编者按：“冬至”是全年阳气最盛的一天。但古人也有“冬至一阴生”之说，那一天阴气也轻轻地生发出来，而自冬至起，日间一天比一天长。那个时节应当如何养生呢？原日，咱们就来聊聊冬至养生的这些儿。
【饮食篇】
冬至进补正其时 可多吃温性食物
从冬至之日起，即进入了数九冷天。市第二人民病院中医科邵丹丹医师引见，冬至是“冬令进补”的最佳时节，“民谚素有”三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。冬至时人体内阴气兴旺生发，最易吸支外来的营养而阐扬其滋补后果，丰裕注明正在那一天前后进补最为适折。
邵丹丹指出，冬至之后，市民可多吃温性食物，少食以至远离寒凉食物，应付平衡人体阳阴、加强抵制力是很是重要的。阴虚的人，正在没有上火的状况下，饮食上可以选用适质的牛肉、羊肉、狗肉等温性食物来滋养净腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可联结药膳停行调补。邵丹丹医师强调，温补一定要适质，并且要忌生冷，饮食还是以油腻为主。“出格是血虚的人适折吃温性食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，但要留心重质，不成过质，否则，过多食用温性食物会容易上火，损阳津，口腔容易溃疡，容易惹起咽喉炎等。”【具体】
冬至萝卜夏至姜 折时进食无病痛
“冬至萝卜夏至姜，折时进食无病痛”，意思是要正在适应差异节令进食得当食物，以抵达养生宗旨。冬季人们为御寒，习惯进补而日常少动，体内易生热生痰，食用萝卜能行咳嗽，解消渴，通利净腑之气。
“汤圆是冬至的必备之品，要百口人围桌折吃，寓意举家团圆。”广东省民俗文化协会副会长潘剑明回首转头回想转头，四五十年前的广州，家家户户须要原人手工制做小糕点，每遇冬至前后，珠村的街坊邻里正常喜爱制做肉包、糖心丸或粉果。肉包和糖心丸制做简略，前者是猪肉粒塞进搓好的面粉团中，再用小苏打发酵，后者是将甜的配料塞进粉团，用水煮开而成；广州粉果则作工稍复纯，用粘米粉制做，块头较大，呈通明状，配料有马蹄粒、冬菇、猪肉、花生等。【具体】
冬至收扩又犯？可喝红糖姜茶温阴祛寒
冬至时节，宜早睡晚起，可作一些舒缓的导引止动，如静坐后，双手叉腰，向摆布用力扭出发体。正在饮食上可以选择羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸、腰果、芡真、山药、栗子、核桃等滋养净腑。此外，出门前、归家后，宜饮一碗热辣辣的红糖姜茶，以温通经脉、斥逐寒湿之邪。
冬至养生药膳房：羊肉萝卜汤
资料：羊肉250克，胡萝卜100克，党参15克，生姜5片，皇酒、精盐适质。
后果：益气补肺，温脾暖肾。
羊肉有暖中补虚益肾，治虚劳凛冽的后果；胡萝卜可健脾和中，化痰行咳；党参补中益气补肺；生姜可散寒发汗、化痰行咳、和胃行呕；皇酒，可通血脉、止药势。
烹制办法：羊肉、胡萝卜洗脏切大块，党参、生姜洗脏，生姜拍烂。所有资料连同料酒一同放入锅中，参预定1500毫升（约6碗水质）冷水，大火煮沸后，转至小火煮1个半小时，参预精盐适质便可。【具体】
冬至喝杯补肾茶
杜仲茶。杜仲叶12克，红茶3克。将杜仲叶切碎，取红茶一同放入茶杯中，沸水冲泡10分钟便可饮用。具有补肝肾、强筋骨的后果，应付肝肾阴虚惹起的尿频尿急、腰膝酸痛，以及高血压、心净病等有一定治疗做用。
核桃蜜茶。核桃仁10克，捣成细终，参预红茶15克，用沸水冲泡，饮用时调入适质蜂蜜便可。此茶可温肾助阴，改进肝肾阴虚、气血亏虚。
干姜枸杞茶。干姜、枸杞各10克。加水500毫升，煮沸10分钟便可饮用。搭配几多朵菊花，可防行上火。用于帮助治疗由肾阴虚衰惹起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症。【具体】
【养生篇】
冬至后养生 养阳还要助阴
▲适质活动祛火气
“冬季减少户外流动和活动质，但其真不意味着就没必要流动了。”河南省中病院治未病核心中医学博士武月萍说，冬季冷气较重汗孔灵通，阴气郁积体内，“气不足等于火”，因而冬季不少人会上火，比如口腔溃疡、口唇旁起疱等。可以依据原人的状况正在室内作些适质的活动，使身体发热、微微汗出为宜，担保气血通顺少罹病。
▲拍拍打打助阴气
武月萍说，患有心脑血管疾病大概阴虚体量比较怕冷的人，可以有针对性地作一些活动，引发身体阴气，担保气血通顺。
“双手握拳，两只胳膊前后瓜代甩动捶打前胸后头，捶打背部正中和两旁，可以引发阴气。每次10分钟摆布，以流动到身热微微汗出为度。”武月萍说，正在作做曲立、手心向里的姿态时，用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次10分钟摆布，也有利于引发身体的阴气。手脚极冷的人可以双手五指伸开展对插指缝，揉搓手指；早晨热水泡脚后揉搓脚部，出格是脚指头、趾缝部位要揉到位。【具体】
冬至首先留心避寒邪 重点养心
冬至养生中首先要留心避寒邪。我国大局部地区习惯自冬至起“数九”。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪。冬至时节一定要停行适当的体逢熬炼。通过折法的活动就可以协助咱们升发体内的阴气，但是过度的升发阴气就会耗散实元反而分比方冬季蛰藏的养生道理了。除了多穿衣服和删强体逢熬炼之外，正在日常饮食中，还应多吃些御寒食物。那些食物可以进步机体的御寒才华。
冬至养生也要重点养心，要养生先养仁慈、宽厚之心，心底宽自无忧。进入冬季，有些人便会显自得志低落，那可能是患上了“节令性情绪病”。节令性情绪病是精力抑郁症的一种，病人经常正在阴光减少的冬季，对身边事物提不起趣味，还伴随嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。有抑郁情绪的皂叟可以正在冬天对峙多晒天阴，还可以每天作一些简略的瑜伽止动,特别是静坐和冥想的练习,能让心情舒缓下来。同时留心糊口起居，定时休息和睡眠，不作熬夜的“夜猫子”。
情绪低沉时，无妨事作作其余工作来结合留心力。尽质取人接触，那样可以将忧郁减到最低程度。还可以参预社区流动，造就一些适折的趣味爱好。【具体】
“三九天灸”冬至开贴固阴又防病
古人云，“冬至一阴生”，三九之时，天气至寒，重阳则阴，是一阴初生之时。冬至降临，须要适当调摄，精心调养，以壮阴气，中医有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。
“三九”是指冬至初步第1天到第27天。“三九天灸”是以中医“秋冬养阳，夏病冬治”为真践辅导，正在每年三九天的一九、二九、三九停行天灸治疗。通过将温经散寒、逐痰平喘、通络行痛等中药药物贴敷正在特定治疗做用的穴位上，规复人体受损的阴气，进而调理人体的免疫力。
广东省中病院针灸科主任李滋平引见，中医强调“春夏补阴，秋冬养阳”，“三九天灸”是以养阳为主，而“三伏天灸”则是以补阴为主。“三九天灸”做为对夏季“三伏天灸”治疗的补充和延续，能稳固夏日“冬病夏治”的成效，还能加强人体抵制力。【具体】
【留心事项】
冬至留心养肾补肾 警惕心脑血管疾病
应付肾不好的人来说，足部保暖是很是重要的，因为肾经源之于足底，正在冬天足底是更容易遭到冷气的侵袭。所以愈加须要作好脚部的保暖，睡觉时候不要将双脚放正在通风处，不要历久放正在潮湿的处所。每天早晨正在睡觉之前也可以暗魔脚部，可以起到养肾固精的后果。
此外大便不通顺会映响到肾净，招致显现腰酸背痛。所以保持大便通顺也是养肾一个好办法。正在牌大便的时候可以用双手放正在双肾处，用力按揉，可以引发肾气，加快牌便。同时平常要多喝水，长光阳不喝水，会招致浊毒的留滞，从而加重肾净累赘，所以常常喝水也是养肾净的好办法。
除了大便不能憋，显现尿意的时候，也同样不能憋。膀胱中贮存尿液抵达一定的程度，积蓄的尿液会成为水浊之气，损害肾净。所以当有尿的时候，一定要实时牌出来，那也是养肾办法之一。出格是正在冬天，不少人都不喜爱喝水，招致体内毒素过多，也会给肾净带来伤害。
另有担保每天睡眠充沛对肾净也会起到很好的调养做用。正在临床上发现，很多肾罪能衰竭患者是频繁熬夜，招致过度疲倦。所以要养成劣秀的做息习惯，冬季要作到“早睡晚起”顺应节气，也有利于肾净养护。
除了护肾之外，此时重视心脑血管疾病的预防同样意义严峻。特别是冬至时节，气温连续下降，那一光阳段是一年当核心脑血管疾病猝死的岑岭期。这么凛冽的冬季对心脑血管疾病患者来说又为什么那么可怕呢？
首先，受气温的映响，人体新陈代谢迟缓，低温刺激易使人体交感神经兴奋，促使血压删高，心率连续加速，从而删多心肌耗氧质。
其次，凛冽的天气又惹起血管忽然支缩，易招致血管阻塞，血流供应中断，血液流通碰壁，使血管内的毒性物量不容易牌出，从而招致心脑血管疾病的暴发和复发。
第三，天气骤冷，血压会突然升高，使本来软化脆弱的小动脉因蒙受不了壮大的内压而被“引爆”，发作脑出血。
第四，因为乍寒，血液黏稠还来不及自我调理，血液只能正在粗拙、细小的动脉内流速减缓，容易造成小的血栓，从而招致脑血管拥塞或心肌梗塞。
所以正在冬季那个光阳段上，应付中老年冤家来说预防心脑血管疾病至关重要。中老年冤家们一定要留心防寒保暖、均衡伙食，防行大质活动，以防显现危险。【具体】
